Monet toimistotyöläiset tekevät tällä hetkellä töitä etänä kotoa. Osa etätyöläisistä on varsin onnekkaassa asemassa: heillä on oma kotitoimisto ja riittävästi tilaa kotona työskentelyyn. He myös saattavat asua asunnossa, josta on helppo poistua vaikkapa pikaiselle lenkille keskellä päivää.
Osalla etätyöläisistä taas ei kuitenkaan ole mahdollisuutta kunnollisen kotitoimiston luomiseen. Tämä pätee etenkin kimppakämpässä asuviin etätyöläisiin. Tässä onkin muutamia tärkeitä vinkkejä kotona työskentelyyn, vaikka sinulla ei olisikaan työpöytää tai riittävästi tilaa oman kotitoimiston luomiseen.
Riittävän jaloittelun tärkeys
Kuuntele aina kehoasi. Työskentelitpä sitten työpöydältä, sohvalta tai sängyltä, sinun ei pitäisi koskaan tuntea oloasi epämukavaksi tai rasittuneeksi. Kehosi kertoo sinulle, kun jokin ei tunnu oikealta. Joskus pienikin muutos voi tehdä suuren eron. Kun istut tai seisot 15 minuuttia samassa paikassa, useimmat alkavat tuntea kehossaan kipua tai epämukavuutta. Kuulostele ja tunnustele, missä asennossa sinun on epämieluisa olla ja muuta asentoasi tasaisin väliajoin tarvittaessa.
Jos suinkin mahdollista, nouse, liiku ja jaloittele usein. On äärimmäisen tärkeää, että et istu samassa asennossa montaa tuntia putkeen. Samassa asennossa istuminen voi aiheuttaa jumiutuneita lihaksia, lihaskramppeja, päänsärkyä, ja väsymystä.
Vaikka asento tuntuisikin erittäin mukavalta, sinun ei koskaan pitäisi koskaan istua yhdessä asennossa yli tuntia putkeen. Yritä nousta jaloittelemaan 30-40 minuutin välein. Tämä muistuttaa myös asennon nollaamisesta, kun palaat töihin. Puhelimesi, kynien ja paperien tulisi olla riittävän lähelläsi, jotta voit tarttua niihin ilman, että venäytät lihaksiasi tai kaadut vaikkapa tuolillasi.
Katso alas silmilläsi, älä niskallasi. Kun työskentelet kannettavan tietokoneen tai puhelimen kanssa, useimmat ihmiset kallistavat päätään eteenpäin laitettaan kohti. Tämä luo rasitusta niskanivelille ja voi helposti saada aikaan kipeät ja jumiuneet niskalihakset. Venyttele niskojasi ja selkääsi tasaisin väliajoin. Tämä pätee etenkin, jos pelaat kännykälläsi kasinopelejä monta tuntia putkeen.
Vaikka kasinopelien pelaaminen voi olla rentouttavaa, voivat niskat mennä ikävästi senkin aikana jumiin. Kiinnostaako sinua kasinopelien pelaaminen verkossa? Siinä tapauksessa Casino-Apps.fi voi auttaa. Casino-Apps.fi-sivustolta löydät kattavan listan erilaisista kasinosovelluksista, joiden avulla voit rentoutua ja parhaimmassa tapauksessa jopa ansaita rahaa. Voit helposti pelata pelejä älypuhelimellasi vaikkapa lounastauollasi tai työpäivän jälkeen.
Käytä kuulokkeita ja venyttele riittävästi
Videopuhelut ovat nykyään olennainen osa monen työpäivää. Suosittelemme, että käytät puhelimen kuulokkeita videopuhelun aikana. Jos sinulla ei ole kuulokkeita, käytä puhelimesi kaiutintoimintoa, jos työskentelet hiljaisessa tilassa etkä häiritse muita ihmisiä. Jos joudut pitämään puhelinta korvallasi, pitele sitä toisella kädelläsi, jotta voisit kirjoittaa toisella kädelläsi.
Älä koskaan käytä olkapäätäsi pitämään puhelinta korvassasi kiinni, sillä tämä asento on kehollesi varsin epämieluisa ja voi johtaa kivuliaisiin ja venähtäneisiin lihaksiin. Muista pitää venyttelytaukoja tasaisin väliajoin. Venyttely voi auttaa sinua rentouttamaan lihaksia, joita saatat alitajuisesti jännittää. Venyttely voi myös auttaa parantamaan ryhtiä.
Muista myös juoda riittävästi nesteitä. Nesteiden juominen pitää mielesi ja kehosi virkeänä. Nesteiden nauttiminen myös kannustaa nousemaan ylös ja jaloittelemaan tasaisin väliajoin. Nestehukka saa olon tuntumaan väsyneeltä ja puutuneelta. Juomalla riittävästi vettä varmistat, että tuotteliaisuutesi ja työpanoksesi pysyy huipussaan. Tämä tarkoittaa, että saat työsi päätökseen nopeammin ja tehokkaammin. Kahvin juominen voi auttaa tilapäisesti, mutta veden tai vaikkapa yrittiteen nauttiminen on kehollesi terveellisempi vaihtoehto.
Missä tahansa työskenteletkin, voit tehdä työtilastasi ystävällisen. Työpöydäksi sopivat niin keittiötiski tai pöytä, sänky ja sohvakin, kunhan noudatat tarvittavia työturvallisuuteesi ja hyvinvointiisi liittyviä toimenpiteitä. Hauskoja työhetkiä!
